| 薏米花生银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 薏米 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 63克 | 薏米花生银耳羹热量/卡路里158千卡 | |||
 热量158千卡，相当于冰上曲棍球20分钟消耗的热量...480 | |||||
薏米花生银耳羹的做法共7个步骤
食材主料/辅料
银耳（若干朵）、薏米（20克）、新鲜花生（少许）、红枣（4颗）、冰糖（大块）
1/7. 准备好食材。
2/7. 薏米、银耳提前泡发。
3/7. 花生剥去壳。
4/7. 银耳洗净，放入砂锅，加适量冷水大火煮开。
5/7. 下入花生、薏米，大火煮开，调小火慢炖。
6/7. 待花生银耳煲稔时，加入冰糖。
7/7. 最后放入红枣，调味，即可食用。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有嫩肤、生津、提神等功效；可与枇杷、哈密瓜、猪肉搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有舒筋除痹、防癌、利水渗湿等功效；可与白果、红枣、杨桃搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 薏米花生银耳羹热量158 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白质22.8 克
- 碳水化合物138.4 克
- 钠85.7 毫克
- 钙78 毫克
- 铁7.7 毫克
- 钾1826 毫克