| 莲藕苹果豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲藕 | 克 | 59千卡 | 74千卡 | 2.6克 | 0.1克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 黄豆 | 克 | 224千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 总量 | 446克 | 莲藕苹果豆浆热量/卡路里440千卡 | |||
 热量440千卡，相当于减肥操73分钟消耗的热量...360 | |||||
莲藕苹果豆浆的做法共13个步骤
食材主料/辅料
莲藕（80克）、苹果（半个）、黄豆（65克）、水（1200毫升）
1/13. 用料
2/13. 黄豆洗净沥水
3/13. 加水浸泡至涨发
4/13. 倒入豆浆机
5/13. 苹果洗净，去果核蒂把，
6/13. 切碎丁，倒入豆浆机
7/13. 莲藕洗净，切丁，倒入豆浆机
8/13. 加水
9/13. 水面不低于最低水位线
10/13. 装机头
11/13. 启动全营养功能
12/13. 打浆结束
13/13. 倒出饮用
食材功效信息
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热、开胃、散瘀等功效；可与皮皮虾、鳝鱼、海螺搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、防癌、促进胃肠蠕动等功效；可与洋葱、鳝鱼、黄鱼搭配；与萝卜、白萝卜、海鲜相克，同食可能会引起不适；
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有减少骨丢失、促进骨生成、美白护肤等功效；可与花生、燕麦片、香菜搭配；与猪血、核桃、洋葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲藕苹果豆浆热量440 千卡
- 脂肪2.9 克
- 蛋白质24.8 克
- 碳水化合物91.43 克
- 钠53.6 毫克
- 钙215 毫克
- 铁8.77 毫克
- 钾1717 毫克