| 莲子百合枸杞粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 89千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 糯米 | 克 | 355千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 373克 | 莲子百合枸杞粥热量/卡路里1087千卡 | |||
 热量1087千卡，相当于拳击91分钟消耗的热量...720 | |||||
莲子百合枸杞粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
莲子（100克）、冰糖（1颗）、糯米（100克）、枸杞（10粒）、百合（20克）、水（1000毫升）、小米（50克）
1/10. 糯米洗净浸泡5小时。莲子100克、百合20克、糯米100克、小米50克、枸杞10粒、枸杞10粒、水1000毫升、冰糖1颗。
2/10. 新鲜的莲子先洗干净；将皮剥掉备用。
3/10. 莲子味美亦养人；自古以来是公认的老少皆宜的鲜美滋补佳品。【干的莲子一样有功效】。
4/10. 将莲子放入炖锅中。
5/10. 百合性甘味平有润肺止咳、补血气、利尿、安神等功能，是一种很好的食疗食品。
6/10. 放入洗净的小米。
7/10. 糯米加入的小米和莲子中。
8/10. 食材全部放进了炖锅中待用。
9/10. 往炖锅里加入10杯水烧滚。稍微搅拌均匀后改小火熬炖30分钟。放入一颗冰糖慢炖10分钟，待冰糖融化即可。
10/10. 枸杞、莲子、百合、糯米、小米都是去燥润肺的佳品，均可润肤。并且增强免疫力、抗疲劳、抗衰老、补肾、补气、增加元气。是一款非常滋补的养颜靓粥~~~
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、预防高血压、强心安神等功效；可与银杏、豆浆、红薯搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃润肺、润肺、清热除火等功效；可与梨、莼菜、银耳搭配；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、止虚汗、舒筋活血等功效；可与葡萄、乌鸡、兔肉搭配；与鸡胸脯肉、鸡翅、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延长寿命、延缓衰老、补肝等功效；可与青蟹、银耳、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子百合枸杞粥热量1087 千卡
- 脂肪2.63 克
- 蛋白质24.33 克
- 碳水化合物261.68 克
- 钠262.8 毫克
- 钙134 毫克
- 铁10.25 毫克
- 钾878 毫克