| 红枣莲子紫薯甜汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 296千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 莲子 | 克 | 45千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 597克 | 红枣莲子紫薯甜汤热量/卡路里729千卡 | |||
 热量729千卡，相当于拉筋292分钟消耗的热量...150 | |||||
红枣莲子紫薯甜汤的做法共8个步骤
食材主料/辅料
紫薯（400克）、莲子（50克）、红枣（八颗）、白糖（适量）、山泉水（适量）
1/8. 红枣洗净
2/8. 红枣用手扭开裂缝后，加入冷水煮开
3/8. 莲子取芯，洗净备用
4/8. 莲子放入红枣水中，煮25分钟
5/8. 紫薯洗净削皮切小块
6/8. 紫薯放入红枣莲子水中煲15分钟
7/8. 加入适量白糖
8/8. 拌匀即可食用
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、通便、抗癌等功效；可与水芹菜、牛奶、莲子搭配；与鸡胸肉、西红柿、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、补脾止泻、滋养补虚等功效；可与银杏、腰果、红枣搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有提高免疫力、防治脑供血不足、预防高血压等功效；可与枸杞子、乌鸡、黑豆搭配；与玄参、螃蟹、银鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣莲子紫薯甜汤热量729 千卡
- 脂肪1.03 克
- 蛋白质9.67 克
- 碳水化合物102.38 克
- 钠7.2 毫克
- 钙108 毫克
- 铁3.25 毫克
- 钾891 毫克