| 火腿玉米沙拉三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 357克 | 火腿玉米沙拉三明治热量/卡路里228千卡 | |||
 热量228千卡，相当于山地车27分钟消耗的热量...498 | |||||
火腿玉米沙拉三明治的做法共11个步骤
食材主料/辅料
面包片（适量）、黄瓜（1根）、鸡蛋（2个）、火腿（适量）、玉米味沙拉（1份）
1/11. 准备好所需原料，洗干净备用。
2/11. 将火腿、鸡蛋、鸭蛋、黄瓜分别切成丁，装盘备用。
3/11. 将火腿、鸡蛋、鸭蛋、黄瓜丁倒入一个盘子里。
4/11. 加入适量玉米口味沙拉酱。
5/11. 用筷子将其搅拌均匀。
6/11. 拿出一张面包片，将搅拌好的三明治材料均匀涂抹在面包片上。
7/11. 盖上一层面包片。
8/11. 再次涂抹搅拌好的三明治材料。
9/11. 盖上第三层面包片。
10/11. 用刀沿着面包片的对角线切开。
11/11. 美味的三明治就做好了。
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、抗衰老、防酒精中毒等功效；可与土豆、墨鱼、黑木耳搭配；与哈密瓜、辣椒、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、润肺利咽、滋阴润燥等功效；可与生菜、桂圆、紫菜搭配；与牛奶、柿子、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与茄子、蘑菇、大蒜搭配；与甘草、鲫鱼、百合相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿玉米沙拉三明治热量228 千卡
- 脂肪14.51 克
- 蛋白质26.36 克
- 碳水化合物12.12 克
- 钠1086.9 毫克
- 钙90 毫克
- 铁3.55 毫克
- 钾508 毫克