周日时间饮食运动安排
700温热柠檬矿泉水,空腹饮用
715晨练(太极,瑜珈等)
730户外健步行走30分钟
815麦片粥里放一把葡萄干,馒头3只
1015桃,山楂果等。银杏叶茶
1200做运动操十分钟
1230菱粉芋头羹老菱50克,芋头250克,白糖20克。制法先将老菱洗净,劈开,取出菱肉,晒干或烘干,研成细粉备用。将芋头放入清水中浸泡片刻,放入麻布袋中,捶打搓揉,除外皮及杂质,洗净,剖开后,切成小片状或切成碎小丁状,放入砂锅,加水适量,大火煮沸,改用小火煨煮10分钟,待其黏稠成羹状,即成。主食全麦面包或面条。饭后清茶一杯
1330午休30-45分钟
1500猕猴桃一个,蒸熟的南杏,番茄汁
1700有氧运动20-40分钟
1830参芪猴头菌鸡汤。组成党参15g,黄芪30g,猴头菌100g,大枣10枚,母鸡肉250g,清汤适量。酿豆腐。蔬菜炒苋菜、松子米,凉拌海带。主食八宝饭。晚饭后绿茶两杯。