避免腰部长时间旋转、过屈活动及负重。
避免受凉,直吹电风扇、空调等非常有害健康,注意腰部白天免受风寒潮湿侵袭及夜间要保暖。
养成良好的生活习惯,不要酗酒、长时间打牌、玩游戏等。
腰腿痛的锻炼
锻炼前要热身,先慢慢将关节活动开。
以散步为主,快慢走可自行调节,一般每次20~30分钟。如果快步走,20分钟即可,一天运动量1~2小时。
吊单杠或门框,慢上慢下。
“燕飞式”功能锻炼(俯卧位,双上肢平伸后上举,双下肢后伸上抬),持续数秒后放松,反复数次,根据个人情况适量进行。一般1组12次,每次做3组,每天锻炼3次。
“五点支撑式”功能锻炼(仰卧曲肘,双手放于胸前,屈膝、双脚踏床与肩同宽,头、双肘、双脚五点支撑向上挺腰),持续数秒放松,反复数次,根据个人情况适量进行。一般1组12次,每次做3组,每天锻炼3次。
“弯腰压腹”锻炼(站立于椅背后,双腿并拢,以椅靠背抵住腹部脐下2厘米处,向前弯腰至最大限度),持续数秒再回原位,反复数次,根据个人情况适量进行。一般每次锻炼20~30次,每天3次。