孕期营养8个关键问题

叶酸

专家语录

叶酸可以预防孕妈妈贫血，减少胎儿神经管畸形。

孕妈妈在整个孕期都要注意补充叶酸（生吃新鲜蔬菜和水果），需求量为每日600微克～1000微克。有不良妊娠史、高龄或家族中有畸形胎儿史的孕妈妈，应该在孕前3个月和孕早期每日补充400微克叶酸片剂。

维生素b专家语录维生素b参与体内物质代谢，维护造血机能。在孕早期，b族维生素可以防止胎儿畸形，起到营养神经，抑制恶心和呕吐反应的作用。有些b族维生素（如维生素b12）只存在于动物性食品。如果你是连蛋、奶都不吃的素食者，应注意通过营养片剂来补充维生素b12。

饮水的学问有讲究

专家语录水是体内重要的溶剂，各类营养素在体内的吸收和转运都离不开水。孕期内，准妈妈体内的血液总容量将增加40%～50%，因此更要保证水的供给充足。每天喝水6～8杯，再加上食物中含的内生水共计2000ml。

清晨起床后喝一杯新鲜的凉开水是非常好的习惯。