双侧莲花坐
老年人做完半边莲花坐后,休息一会儿,接着再做双侧莲花坐。可以对骨盆有更好的保养作用,长期坚持可以促进血液流入背部和腹部,有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,有效地预防风湿。
取平坐位,屈双膝,两脚掌心相贴,脚跟以自己最舒适的向内收,双手握住双脚。吸气,挺胸,伸直脊椎,下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚,膝盖向地板下压。
保持3~5个呼吸。呼气,放松。吸气,挺胸向上看。呼气,从腰部向前弯。下巴前伸并尽量向下至个人极限,但要感觉舒适,躯干向前伸展。注意不要让肌肉过于用力而疲惫,循序渐进地伸展。注意不要耸肩,放松肩部。