首先,平躺在床上,双腿伸直,自然放松,这个时候,正常情况下,两个脚的脚尖应该自然地朝外展开,如果两个脚尖不朝外而是朝里,一般都是骨盆偏窄,因为骨盆窄,对股骨头关节形成了限制,脚尖自然就要向里。这种人要经常做一些可以使骨盆打开的锻炼,尽量使骨盆松弛、变宽,这样也是为以后的孕育打基础。
具体的办法就是双腿盘起来,两手扳住两个膝盖,用力掰向后外方,使髋部尽可能地打开。这个姿势最好是对着墙壁做,使膝盖尽可能地抵在墙壁上,以身体的力量向墙壁方向压,髋部在压迫下被动打开,此时会感到髋部因为抻拉而疼痛,就这样可以从最初的2分钟,逐渐延长到10分钟,每天坚持做。窄小髋部在这样的被动松动下,会适当地宽松,而且在这个过程中,盆腔中的器官也得到了被动运动,血流的速度也会加快。