更年期腹部肥胖7大法宝助你甩油没烦恼

更年期健康饮食7法宝

法宝1多补充钙质食物

中老年女性的饮食中，普遍缺乏钙质，易有骨质疏松的问题，建议平日要从低糖优酪乳、低脂牛奶、鱼类、深绿色蔬菜包括芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜等食材中，补充钙质。超过51岁的妇女，一天体内需要约1000至1200毫克钙质。

法宝2注意含铁食物的摄取

各种瘦肉、鱼、蛋、绿色蔬菜、坚果类以及五谷类食物，都是摄取铁质的很好来源，中年以上妇女每日要摄取至10毫克的铁质，建议每日肉、蛋、豆、鱼类共4份，每份约2至3个手指大小。

法宝3充足的纤维

多选用全谷类、全麦、杂粮类的食物，这些食物富含纤维，有助于肠道环保。但需注意的是，女性在增加纤维的摄取时要循序渐进，并且摄取足够的水分，以避免纤维食物吃太多而引起腹胀、排气的不适感。建议每日从水果2个、蔬菜3碟开始。