烹制蔬菜的健康窍门

做菜加醋可促进维生素c的吸收吃菜时加点儿醋，就能促进蔬菜中维生素c的吸收。增加体内维生素c的含量，不但是保证营养平衡的基本，也是增强免疫力，预防冬季感冒的最简单办法。对于我们每天都吃的富含维生素c的蔬菜来说，怎么烹调才能让蔬菜中维生素c不被浪费呢?建议十分简单吃菜时加点儿醋，就能促进蔬菜中维生素c的吸收。

因为，维生素c在消化道道中被吸收是靠一种选择性吸收的细胞，这种细胞有个特点是喜酸，醋中的醋酸会刺激这种细胞，让其大量吸收维生素c，同时，富含维生素c的蔬菜多为酸性食物，醋也为酸性，“两酸”结合，产生催化作用也能够提高维生素c的利用率。

在各种蔬菜中，青椒、西红柿、菜花等维生素c的含量较高，特别是菜花，每100克菜花中维生素c的含量达到80毫克。但维生素c特别怕热，在高温下很容易被破坏，所以为了保证这些蔬菜中的维生素c能够尽量被人体吸收利用，最好生着凉拌吃。，对于不能生吃的蔬菜，如菜花，可以焯一下再凉拌，在凉拌时加点醋，吃起来既口感爽又能保护维生素c。

需要注意的是，凉拌时最好不要加入味精、鸡精，这两种调味品都是谷氨酸，谷氨酸是碱性物质，要是加入后会和醋中的醋酸发生中和反应，那么醋就不能帮助维生素c吸收了。要想调味，可以在醋上动脑筋，现在食用醋的种类很多，像保健醋，还有一丝甜味，酸酸甜甜的拌凉菜很好吃。