给怀孕妈妈的补钙建议

从怀孕的那一刻起，女人就成为一个母亲，全部的心思都转移到小孩身上，往往就忽略了自己的健康。然而，身为妈妈更应该注意钙质的摄取，让自己的骨头强健，才能成为美丽健妈咪，肩负起照顾下一代的重担。

骨骼的密度在35岁之后就不会再增加，随着年龄渐长，骨骼中的钙质逐渐流失，到了更年期，钙质的流失速度就更快了，骨头也出现了许多警讯手脚麻木、脚抽筋，一不小心就会驼背甚至骨折。

在天然的食物中，钙质含量较高的食物有乳制品牛奶、奶酪、发酵乳、豆腐、小鱼干、海带、紫菜、油菜类等。但是吃进去的多并不代表吸收的一定多，有许多因素会导致钙的吸收受阻，例如碱性环境、高脂肪的饮食型态以及食物中磷的含量。

因为钙必须在酸性环境下较容易吸收，所以建议补充钙片的时机是在饭后一小时内，因为此时胃酸分泌较为旺盛，能提供适当的酸性环境有助提高钙片的利用率。另外，要注意避免食用炸的食物，以及油脂多的肉类，如五花肉，烹调时也应尽量清淡，少放点油。