准妈妈该怎样吃

然而，“一人吃两人补”，也并非绝无道理。孕期科学饮食促进胎儿健康发育经医学证实，女性孕期饮食营养的好坏直接影响胎儿营养的质量，从而影响胎儿的发育。孕妇比一般女性需要摄取更多的营养，以便满足胎儿成长，为胎儿维持一个理想的生长环境，及配合母体准备哺乳的生理变化所需。

孕期每日食物的种类越多，营养也越完整，可参照“健康饮食金字塔”，注重营养、科学，少吃多餐，不在量多，而在于均衡。保持膳食的均衡才能尽可能地获取合理的营养。但是每个阶段胎儿的器官系统有不同的变化，若缺乏该时期所需营养素，将可能影响胎儿发育，因此，孕期需要全程合理增加营养，既要提供胎儿的需求，更要随着母亲的生理变化酌情增减。

整个孕期，母体都是胎儿唯一的营养来源。要孕育一个聪明宝宝，母体自身营养的摄取务必有所讲究，要特别注意摄取dha、脂肪酸、胆碱、蛋白质、锌、铁等有助胎儿脑部发育的关键营养素。众所周知，人的大脑发育是一次性完成的，不可逆转，一定要摄取平衡完备的营养尤其是dha，才能保证宝宝大脑得以最佳发育。

孕期母体dha水平下降，更补充女性怀孕后，体内dha水平会下降，孕早期胎儿尚不具备合成dha的能力，又需要大量dha来支持脑部发育，尤其是怀孕最后三个月，胎儿脑部dha需求会增加5倍。因此，准妈妈要多从海鱼、干果、单细胞藻类等dha含量高的食物中摄取，或直接从含dha的孕妇奶粉中补充，来源安全，含量科学，为宝宝的智慧、健康积蓄能量。