恼人如何摆脱孕期便秘？

我是不是真的便秘？

是否三天以上没有排便。

排出的大便是否干结，呈羊粪状。

是否排便时间长，量少且痛苦。

如果有以上几种情况，那么就可视为便秘。

孕期为什么会便秘？

孕早期——荷尔蒙增多使得肠蠕动迟钝

孕中晚期——子宫膨胀压迫肠道

偏食、缺乏运动、心理紧张等，也会引起孕期便秘。

如何摆脱便秘困扰？

调整饮食习惯

食物多样化，多吃富含纤维素的食物

食物纤维可以软化大便，促进肠蠕动。增加纤维素的摄取其实很容易做到，多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。这类食物包括未加工的豆类、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果。全谷类及其制品（如燕麦、玉米、糙米、全麦面包）。未过滤的果汁（如梨、哈密瓜、桃子、苹果等）。注意，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

少吃多餐，每次吃到8分饱

每次吃到撑，就说明吃的太饱了。吃的太多会加重肠胃负担，渐渐的导致肠胃运作能力变弱，从而引发便秘。如果你的便秘严重到疼痛，可能是结肠痉挛。容易发生结肠痉挛的人应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重。如果便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。