痛苦点击会阴松弛
许多孕妈妈选择在分娩后再锻炼会阴部肌肉,这样不是很科学。其实,在怀孕期间就应该让会阴得到锻炼,因为强健而富有弹性的会阴可以让分娩变得更加顺利,而且,还可以帮孕妈妈避免尿频的尴尬。
锻炼会阴部肌肉最好选择盘腿而坐。当然,这对于许多孕晚期的妈妈们可能有些难度,所以,孕妈妈也可以选择坐姿、仰卧或者站立。用力收缩会阴部肌肉,好像要拼命憋住小便一样。在收缩会阴的时候,一直呼气。坚持几秒钟,吸气放松。这个动作不仅可以在家中进行,在办公室、甚至在等公交车时,都可以随时进行练习。
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