孕期运动可预防静脉曲张

1。腰部练习

动作要领双手扶住椅背，慢慢地吸气，手臂用力将身体的重量集中在椅背上。脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，然后慢慢地呼气，放松手臂，脚站立恢复原来的样子。可以从怀孕6个月开始进行，每天早、晚各做6次。

作用可以减轻分娩时的腰痛感，并还能增加和腹部肌肉的弹性，有助于胎儿从娩出。

2。腿部练习

动作要领双手扶着椅背，左腿固定站好，右腿转动360度。待动作复原后，换另一条腿做同样练习。可以从怀孕早期开始进行，每天早晚各做6次。

作用可以锻炼骨盆腔和会的肌肉，促进分娩。

3。产道肌肉收缩练习

动作要领收缩腹壁，慢慢下压膀胱，犹如排便动作。然后尽量收缩肌肉，犹如憋便动作，收缩尿道和肛门周围的肌肉。可以从怀孕6个月开始进行，每天做2回，每回做3次，不论在站、坐、卧或行走姿势均可以。

作用可以加强和会的肌肉伸展及收缩的能力，分娩时减少裂伤，并避免大小便失禁。