吃点“快乐食物”

维生素b6维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素b6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。

维生素e帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。

叶酸能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。

三、点滴习惯牢记心头

为了改善抑郁情绪，要时刻注意自己的饮食习惯。

1。选择清淡开胃的食物，努力尝试新的口味和各种美食，以调动积极的心态。平时也可以补充柠檬、杨梅、山楂等水果，刺激食欲，以利于蛋白质、胡萝卜素、维生素c、锌、铁等营养物质的吸收。

2。不过量摄入巧克力和咖啡。过多摄入巧克力和咖啡因，可使人心情沮丧，加重抑郁。相反，有些营养素有稳定情绪的作用，如钙、镁等，成人每天宜补充1500毫克钙及1000毫克镁。此外，香蕉也能发挥镇定作用。

3。戒烟，少喝酒。虽然香烟、酒精可以让抑郁情绪得到暂时解脱，但一段时间后，不良情绪会卷土重来。还有，要远离碳酸饮料、油炸食物等高热量食品。