告别慢性疲劳健康计

休息不等于睡觉

休息是制服疲劳的法宝，但是，休息不等于睡觉，过度睡觉或无所事事，反而会降低身体的新陈代谢，造成人体活动能力进一步减退，疲劳感更强。特别是对于自感疲劳时间已经较长的人来说，小小休息早已是杯水车薪，起不了多大作用。

只有对身体和心理适度的放松和调节才能改善疲劳的问题，最常用的建议是多做运动提升体能。另外，最容易也最难做到的就是调整睡眠。“慢疲”一般会伴有睡眠问题，要抵抗“慢疲”首先要保证良好的睡眠。

午睡最好从下午1时开始，因为这时人体感觉下降，很容易入睡。而晚上以10-11时上床为佳，因为人的深睡时间在午夜12时至次日凌晨3时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后1个半小时即能进入深睡状态。

起床时间以早晨5-6时为宜，因为按照新陈代谢的规律，一般这时体温会升高，精气开始生发，因此是起床的最佳时间。