肩立式-all-partspose(sarvangaasana)
1.躺在地上,然后把你的脚靠近臀部,双脚放在地板上。
2.运用你的核心力量,抬起你的脚,你的臀部离开地面,使腿指向天空,让下巴远离你的胸口。
3.注意,请不要摆动头部,如此可能会伤害脖子。凝视着自己的肚脐,或是腹部。用双手支撑后背下腰两侧的位置,如果感觉舒服无压力,建议可以停留长达5分钟。
功效舒缓腰酸背痛、失眠、促进全身血液与淋巴循环。
阿南塔变化式-ananta
1.仰卧在地上。吐气,身体转向左侧,让身体侧边完全在地上。
2.抬头,左臂伸展过头与身体城一直线,左手肘及手掌地。
3.右膝弯曲,右手大拇指、食指和中指鈎住右脚姆指。
4.吐气,右臂和右腿向上伸直并与地面垂直,在这个姿势停留15-20个呼吸。