no.3扩胸瘦手臂
入门道具无需
练习场地office
基本动作
1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。
2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。
妙方第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
no.4伸臂瘦手臂
入门道具无需
练习场地office
基本动作
1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。
2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。
3.左右换边,如此动作每天做20次。
妙方无需道具,动作也不复杂,适合在office练习。
准备好3-5磅重哑铃和保健球来加入手臂纤细操吧~