OL最爱的10分钟手臂纤细法

3.抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。

4.回到初始位置，重复练习12次。

5.换腿重复练习。

下蹲旋转式

瘦身部位瘦臂，上背部，大腿

1.双手各握一哑铃，身体直立，双脚与肩同宽。

2.下蹲，双手相触置于胸部之前，双手肘扩向两侧。

3.双手抬升时，双脚直立，右脚踮地，身体向右旋转，双手伸向右上方。

4.回到初始位置。

重复练习24次，换边重复练习。

滑动蜷曲式

瘦身部位上背部，二头肌

1.身体直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手各握一哑铃，掌心向内。

2.抬升双手向上，直至置于身体胸前，手肘不动，弯曲右手臂，左手臂保持向前，弯曲左手臂，右手臂回到伸展位置。