19点洗澡或是做伸展操
这个时段是淋巴积极活动,排除废弃物质的时间。在体内是单向流动的淋巴,如果能活动周围的肌肉,能够让淋巴流动得更顺畅。在洗澡时让身体暖和起来,并稍微伸展一下让肌肉放松吧。
20点思维非常敏捷
晚8点后少喝水,避免半夜频频起夜。但可以喝一点牛奶,既可补充营养,又能安然入睡。高血压患者可适时服用扩血管药和利尿药,可防夜间发生急性左心衰。
21点一天中最佳的记忆时间
上班族和学生可以在此时创作、背书。也可以泡泡脚,有利于促进血液循环。泡脚水温以40℃为宜,时间为半小时左右。
22点大部分生理功能趋于低潮
呼吸逐渐减慢,体温和激素分泌水平都开始下降。因此最好在晚十点半左右上床,能很快入睡。睡前可以用热毛巾敷脸,少用手机和电脑,否则容易使大脑兴奋,难以入睡。