白领提神的9个细节

5、热水洗脚有效改善失眠

睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。

6、规律睡眠可起到最佳的睡眠效果

人体生物钟的规律，入睡的最佳时间是22-23点，起床时间为早晨5-6点。按规律睡眠可起到最佳的睡眠效果。

7、夜间和早晨要补足水

夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。

8、好枕头使颈部肌肉自然放松

颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，枕头只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9-15厘米为宜。

9、盖好被穿宽松内衣

睡眠要暖和才香甜，被子不能太厚太重会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。