适当的床垫
标准以半硬为佳,有助于维持脊椎正常生理弯曲度、减轻腰酸背痛。过软,会因人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样增加了腰背部肌肉的张力,从而直接影响脊椎本身的生理曲线。过硬,使体重集中在2 - 3 个受力点上,容易压迫局部而影响血液循环,必须频频更换睡姿以求调整,因此会干扰睡眠品质。
现在根据人体力学, 床垫厂家开发出多种规格和弹性的床垫,适合人体各部位不同负荷和人体曲线的需要,我们可以找到最适合自己的那一款。
坐位的腰部减负工具
如果你经常坐位工作,可以选用前高后低的倾斜式桌面,以减少腰前屈的程度。看书时使用有一定倾斜角度的阅读架,将书本放在上面阅读,可以尽量保持腰部平直,减少腰部肌肉的负担。