专家教你如何提高睡眠质量

第二招：创造一个舒适、安静的睡眠环境。保持室内光线柔和，空气流通，冷暧适宜，床铺舒适，避免嘈杂。3

第三招：养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。晚上10时左右上床休息，早上6-7时起床，作息有序，起居有节，晚上不看刺激书刊和电视，以免劳神而耗伤阴液。4

第四招：晚餐宜清淡，饥饱适度;睡前忌服兴奋性饮料（如酒、浓茶、咖啡等）。5

第五招：适度锻炼。临睡前进行有节律的散步或慢跑或太极拳等活动量轻的运动，每次约30分钟。再用温水泡脚15分钟。6

第六招：按摩治疗。按揉眼角，即将右手的拇、食指指峰置于两目内眦的睛明穴上，稍用力向上揉按，同时揉动7-8次;然后推擦足心（涌泉穴），先用右手掌根或小鱼际推擦左侧涌泉穴，再用左手以同样方法推擦右侧涌泉穴，每次约5分钟。第七招：放松疗法。睡前调节呼吸，做到“深、长、匀”，每次练习10-20分钟，同时做些暗示睡眠的意念活动，如“我困了”反复意念，不知不觉中入睡。