2、蛋白质 在减肥过程中我们必须摄入充足的蛋白质,才不会流失肌肉,肌肉的流失是很可怕的哦,会降低我们的基础代谢率的,那么该摄入多少蛋白质呢,一般来说我们一天必须的热量中的15%-30%必须要由蛋白质来提供哦。
上面推荐大家了解热量表的好处在这里也有所体现哦,至于哪些途径可以摄取到优质蛋白,这个就太多资料了,偶就不说拉
3、碳水化合物 如果只吃水果、蔬菜、蛋白质这些东西不吃饭的话,会瘦得快,但是这是危险的!!!
碳水化合物给我们带来的好处不是一两句能说清楚,所以我也不反复的说了,只是要提醒大家一定要吃碳水化合物哦~只要时间吃得对,不会让你长胖的,而且对你的身体是大有好处,还能让你精力旺盛,更有体力进行减肥的运动
4、维生素 这个估计大家都知道很重要拉,只是在减肥过程中,汗水带走很多维生素和矿物质,所以建议jms在大量吃蔬菜的同时,有条件的也要补充一些营养素片剂哦。