快速进入深度睡眠的方法

含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

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晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 7

在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 8

在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素b等，可使睡眠更好些。 9

等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

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安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。