膝关节的主要保健原则
1、重视运动锻炼经常参加各种运动锻炼,对保护关节肌肉的柔韧性,弹性以及预防脱钙、延缓衰老都有重要意义。锻炼要根据年龄、体质和所患疾病的不同选择适合自己的项目,如散步、打太极拳和游泳等,并做到量力而行、持之以恒,排除杂念、全身放松。老年人不宜参加剧烈运动,在参加强度较大的运动前,要注意热身活动,以免损伤筋脉关节。
2、防止意外损伤背抬重物时要量力而行,不要超负荷,要尽量避免久坐、久站、久立、久行、久蹲,若站立时间较长,应注意中间休息或经常变换姿势,在平时生活中,不管是走路、劳作和外出旅游,一定要加强自我保护特别是老年人一切行动应始终贯穿一个“慢”字,避免登高涉险、避免摔倒,防止发生腰膝和踝关节扭伤、挫伤、半月板撕裂伤等。
3、重视防寒保暖秋末至初春的严寒季节要注意腰、膝等处的防寒保暖,被褥、衣服要干燥松软避免涉水淋雨、坐卧湿地,防止风寒、湿邪的侵袭,减少对腰膝的损伤。