冒严寒锻炼的人最易引发肩袖损伤疼痛

所谓膝骨关节炎，是一种以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征，导致关节功能病变的慢性疾病，膝关节退行性骨关节病，临床上以关节疼痛、僵硬、肿大、畸形及功能障碍为主要表现。

保健指南如何保养膝关节呢？

1.重视防寒防湿。由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，更要做好防寒保暖，特别是有慢性滑膜炎的患者。

2.控制体重。造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失，很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。3.选择科学的运动方式。介绍一种锻炼膝关节的方法

直腿抬高功能锻炼仰卧位，下肢完全伸直抬高，抬离床面约30度。坚持5～10秒钟，放下，放松2～3秒。每次锻炼15分钟，每天两次。一般来说，膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼关节负重锻炼，如长跑、登山等。频繁扭动膝关节的锻炼，如扭秧歌等。反复下蹲的锻炼。

4.注意补钙。应以食补为基础，要注意营养的平衡，多食奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类。同时应多见阳光及补充维生素d，以促进钙吸收。