1种美食强化骨骼

8强化谷物

某些强化谷物，像全谷类食品，可以包含你每日所需维生素d的25%。如果你没有时间烹制海鲜或出去晒日光浴，谷物也可以是一个补充维生素d的美味方式。

9金枪鱼

金枪鱼也是很好的维生素d来源，三盎司罐装金枪鱼包含154国际单位的维生素d，大约是每日推荐摄入量的39%。10橙汁

鲜榨橙汁中既不含钙也不含维生素d，这些通常都是需要营养强化的。比如说，强化钙和维生素d的“纯果乐”橙汁。

同时，研究表明，橙汁中的抗坏血酸可以促进钙的吸收，所以营养强化的果汁也可以是健康的选择。