产后抑郁症跟激素水平有关

呼吸控制

可帮助平复情绪

贾福军表示，在心烦意乱的时候，可以做一下腹式呼吸，通过呼吸控制来平复情绪。平时的吸气、呼气是一个自然反应，一般不会注意到，做这个呼吸控制就是让你注意到它，加强对它的感受，这个过程就是对植物神经的调节，可以平复情绪，达到镇静的目的。大多数人在烦躁、焦虑、心慌气短的情况下，用4分钟来调整一下，就会很有效。练得越熟练，就越有效。

动作要领一只手放在胸前，另一只手放在腹部，吸气时，手升起来，此时慢慢数到4，再慢慢呼气，也慢慢数到4。反复这个过程，总共4分钟。

轻度产后抑郁

可不吃药

“病情轻的，可以找比较专业的心理咨询机构咨询、排忧解难。病情重一些的，需要系统性治疗或需要确诊是否有产后抑郁，就要去的心理专科。因为按规定，心理咨询机构只能咨询，不能治疗，只有有处方权。”贾福军称，目前，抑郁焦虑的主要治疗方式是使用抗抑郁药物。

产后抑郁是否用药要看病情和是否母乳喂养。如果是轻度的抑郁，经过心理治疗可以改善的话，可以暂时不吃药，但病情较重的，还是需要服药。服药的妈妈尽量不进行母乳喂养，因为乳汁会导致变相给孩子“喂药”。贾福军表示，小孩若在早期接触抗抑郁症药物，成年以后更容易得抑郁症。