俯卧撑是项老少皆宜的运动,但许多人却认为这是一项“高难”运动,其实,“通过循序渐进地训练,大部分人都能轻松达到标准。”李相如建议人们从最简单的训练开始,先站立支撑墙壁,然后支撑桌子、凳子,最后到手脚在同一水平线。
国外推出改良俯卧撑
在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上,加拿大运动生理学家麦克。布拉奇科提出了一套改良俯卧撑,更适合初练者和肌肉耐力较差的人。
双臂支撑法
动作一双臂支撑法。身体向下,与地面平行,用前臂和脚支撑身体起落,背部保持平直。如果依然觉得吃力,可以改为膝盖触地。
飞鸟式
动作二飞鸟式。跪在地上,双手着地,然后左侧手臂前伸,同时右腿向后抬起,后背挺直,训练几次后换另一侧。匍匐式
动作三匍匐式。身体偏向一侧,双腿交叉撑地,同时相应一侧手臂撑地,身体上下起落。