方法为有意识地将肛门和会阴部向上提,同时收腹,每分钟20-40次,要有节律地进行,每日做2-3次。各种体位下均可做此练习。
(8)保健体操前列腺保健操,共分六节
第一节仰卧,两腿自然伸直,将臀部抬起后放下,反复10次。
第二节仰卧,两腿屈膝,两脚移向臀部,以肩、脚着床,臀部高高抬起,同时深吸气,提肛。臀部放下,同时放松,深呼气,反复12-20次。
第三节仰卧,两腿自然伸直,腰身如鱼游水般左右摆动100-200次。
第四节仰卧,两腿伸直。
40°。左右两腿交叉,外展50-100次。
第五节仰卧,两腿抬起,做骑自行车的蹬踏动作50-100次。第六节自然站立,两脚分开与肩同宽,两手握空拳,以腰为轴左右旋转,腰左旋时,右拳、右前臂轻击小腹,左拳、左前臂轻击尾骨部。腰右转时左拳、左前臂轻击小腹,右拳、右前臂轻击尾骨部,如此反复20次。
专家指出统计数据表明,在美国大约50%的50岁以上和80%的80岁以上男性都患有良性前列腺增生(前列腺肥大)的症状,因此我们也一定要做好前列腺增生的预防保健。以上通过“如何为前列腺肥大“减减肥”这个话题给大家讲解了有关前列腺增生的相关知识,已经生活中如何预防前列腺增生。