自然疗法改善经前症候群

其实，现代人的生活脚步及社会压力、饮食习惯的精致化等，是造成pms的发生率越来越高的原因，摄取过多的动物性脂肪及氧化的多元不饱和脂肪酸，都会造成人体平衡荷尔蒙制造的必须脂肪酸，产生不平衡现象，另外，抽烟、酒精及睡眠不足或不规律，都会使荷尔蒙的分泌失调，改善及降低经前症候群的发生率，应该由促使人体荷尔蒙的分泌正常化做起。

在饮食方面，足够的纤维素、蔬菜、水果及适量的蛋白质食物，慎选好的脂肪来源，如核果类、深海鱼等，以凉拌才代替炒菜，以降低氧化脂肪酸的摄取量，少吃如猪牛之类的动物性脂肪等，都是改善pms体质的重要饮食原则。每周至少运动三次，每次至少半小时以上，可以降低pms带来的情绪低潮及经痛现象，因为运动能够帮助人体分泌控制情绪正面化荷尔蒙─血清素的浓度。

在自然疗法方面，每天服用含omega-3的天然深海鱼油2000-3000毫克，及2000毫克含gla的月见草油或1000毫克的琉璃苣籽油，在临床研究上，证实可以缓解pms的诸多不适症状，如乳房疼痛、胃肠不适及水肿，另外每天补充含强化维生素b群的综合维他命或维生素b群，有助于改善经前症候群的情绪起伏。