教你四个方法缓解腰椎疼痛

倒走法倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。方法走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头。倒走速度应根据自己的能力而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。

注意事项要控制好速度，小心摔倒。平衡功能差的人不宜采用此法。

下蹲法两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲时，可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数。每日做2次，每次下蹲36次。

注意事项动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。开始深蹲有困难，可先浅蹲再深蹲。

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