粗腿美眉必学教你如何瘦腿

鹰式

动作要点

1、以山式站立，弯曲左膝盖

2、右腿由前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。

3、右脚勾在左小腿后，使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。

4、保持平衡在左腿上。5、弯曲肘部，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手臂相绕，小手臂垂直于地面，两掌合拢，手指伸直并拢指向天空。6、停留此姿势15-30秒，让后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。

功效强健和伸展脚踝和小腿，伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部。提高注意力。提高平衡感。这个瑜伽姿势除了可以强健脚踝、消除肩部僵硬，还可以预防小腿肌肉抽筋。