大象腿
肥臀和大象腿往往是“孪生姐妹”,因为臀部的脂肪甚至会下移到大腿,使得大腿变粗。所以,臀部和大腿的减脂可同时进行,以下有两个塑臀瘦腿的经典动作。
解决方案
1、单腿后抬
手扶墙壁,站立姿势,单侧腿向后抬,感觉臀部和大腿后侧紧绷即可。这个动作可以提升臀线,收紧大腿肌肉。
2、箭步蹲
双手各握哑铃,一条腿向前跨一步,成弓箭步。垂直下蹲,起立。换腿重复。
强度10次/组,左右各三组。
贴士向前跨步不要太大,约不超过一米。垂直下蹲时,前腿小腿垂直地面,膝盖不要超过脚尖,受力部位应该在臀部。
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