第二节大腿后部和臀部运动
第一步熞粤街夂妥笙ノ身体支撑,小腿和脚背面紧贴地面。
第二步收腹,腰部打直。
第三步抬右腿,打直小腿,脚掌与小腿保持一定角度。就地取材小物件雕瘦大腿〖图〗
第四步熓账醮笸缺巢亢屯尾考∪猓上抬小腿和大腿。
第四步动作做16次后,交替另一只腿,16次。
第三节臀部运动
第三步弯曲脚掌和膝部,脚跟尽量与臀部靠拢。
第四步微微打直小腿,重复上一步动作16次后再做身体左侧运动,16次
第四节大腿内侧运动
第一步侧卧身体,伸直贴地的一只腿,翻动腿部,膝正对前方。
第二步弯曲上面的一只腿,将足放在另一只腿的小腿后侧。
第三步大腿内侧肌肉收缩,上抬下放接地的一只腿,重复这一动作32次后,做另一侧腿部动作,32次。