3类肥胖类型的对症减肥方法

ng食物（尽量减少分量）米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁

2.吃的慢一点

吃饭速度太快的人，很容易在有饱足感前，就已经吃进过量的食物。苹果型的筒子要想改变这种情况，就要尽可能控制自己的进食速度啦。

“苹果型”运动策略走路减肥

步行减肥锻炼是苹果型的人减肥的最好方法。在你步行减肥的时候，需要注意下列几条

1、步速应尽量加快，绝不能比散步慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步。

2、每次步行可延续20分钟，体内多余脂肪才可能被有效消耗。

3、注意步行姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。

4、慢慢加大运动量如刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度稍慢。第二周每天可增加10分钟。直至一个月后每天可坚持40分钟。