慢食减肥最简单的减肥方法

减肥方法多种多样，如何减肥才是最有效的呢？其实，最简单的减肥方法就是慢食减肥法——降低饮食的速度。科学研究表明，吃得慢、吃得专心能有效减少热量的摄入，达到减肥的目的。下面就来教你慢食减肥法，教你如何减肥才是最有效而且最简单的。

人类会胖，原因有很多。现代人肥胖有一个很主要的原因，就是吃太快。吃得越快，就会吃得越多。吃得越多，就会越胖。想要减肥，首先就要降低饮食的速度，越慢越好。科学研究表明，如果你担心自己的体重会增加，你可以吃得慢一些，那么你可能就会吃得少一些。这个减肥策略目前得到了美国一所大学的营养学家的实验支持。营养学家邀请了30位体重正常、正处于大学年龄的女性，请她们分两次到实验室来吃午饭。每一次，她们都得到一大盘意大利面，上面浇着番茄蔬菜汁和意大利奶酪，以及一杯白开水。营养学家要求这些女性吃饱，但是别吃到撑的地步。第一次，这些女性必须尽可能快速地进食。而第二次，营养学家的要求是必须细嚼慢咽。结果，吃得快时，她们9分钟就吃好了，平均摄入646千卡热量的食物。而吃得慢时，她们花费了29分钟，平均吃掉了579千卡热量的食物。营养学家总结说，这些女性在9分钟摄入的能量比她们在29分钟摄入的能量多了60多千卡，如果一日三餐都放慢进食的节奏，每日积累的摄入量减少值是相当可观的，足以达到减肥的目的。人类的食欲很复杂，除了会受到真实的“饥饿”影响外，还有太多的因素会控制人类吃，或者不吃，例如瘦素就会抑制食欲，而我们的大脑，通常跟胃肠不同步，需要花很久的时间，才会知道我们“吃饱了”。如果我们饮食的速度远远超过胃肠与大脑同步的时间，除非我们能够精准控制自己的饮食量（例如有在写减肥日记），否则当我们的大脑收到“收工”讯号之前，胃肠又会多吃很多东西，最后导致肥胖。也就是说，如果想要减肥，除了运动、热量控制之外，最先要养成的习惯就是“慢食”、“专食”，下面这三项特别要注意。编辑推荐四种减肥方法大pk看哪种最有效25个减肥方法在生活中享

最少吃20分钟根据研究，我们的胃需要20分钟才能完整传递讯息给大脑，但现代食物，特别是速食都设计成可以在5分钟内吞下的“食品”，虽然已经达到了“吃饱”的量，但大脑并没有这样的感觉。想要减肥，第一件事情就是把吃饭时间延长到20分钟以上。