6招预防腰腿疼痛

热摩腰温经通络

患者直立，两脚分开，略宽于肩。双手掌心相对摩擦至有温热感后，迅速将两手掌掌侧置于两侧腰部皮肤上，上下来回摩擦49次，使腰部皮肤产生温热感。手法要求动作轻巧、往来流利、紧贴皮肤，但避免擦破皮肤。

旋腰髋舒筋活络

患者直立，两脚分开，略宽于肩。以腰臀部为中心，按左、前、右、后方向匀速旋转，画椭圆形49次，数度适中。然后向相反方向重复49次。

适寒温避风寒湿

腰腿部受风寒湿邪侵袭后，较易产生疼痛。风寒湿邪阻滞经络，经络不通，不通则痛。所以要根据季节变化，适时增减衣服，衣服被淋湿或汗湿以后要及时更换，居处环境要保持干燥，避免遭受风寒湿邪的侵袭。

调姿势保持腰曲

恰当的体位和姿势，和适时变换体位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的发生。日常保持正确的姿势体位，如“站如松、坐如钟、睡如弓……”等。站立、坐位每30分钟左右更换一次体位。