6、培养健康的睡眠习惯
罗斯,你可以通过很多方式来建立你的睡眠需求,比如说避免小睡,白天多运动,晚上吧卧室的登调暗等。
7、睡前不想烦心事
我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事,他很可能会影响到你的睡眠。我的很多病人,白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得到解决,就给他们的睡眠造成了影响。
当然,刚开始时,你的担忧可能不是那么明显。多数情况下,病人报告说在他们尝试入睡时,总会想一些琐事。当他们主动思考时,就会发现那些白天遇到的未解决的大事就会像放电影一样呈现出来。
所以,我们应该去更深层次的去挖掘那些让人担忧的想法,它们会放大你的烦恼,因此我们要想办法清除它们。