8、记录睡眠日志
它会让你知道你在夜晚做了些什么,尤其是,日志可以让你追踪到你的睡眠模式、日常习惯及思想等。
你可以追踪到几点上床睡觉;多久才得以入睡;夜间醒来后多久才进入梦乡;记录你用药、饮酒及咖啡因摄入等情况。
说明:如果你准备记录你的想法,等到天亮时再进行。毕竟,醒来后就去记录那些想法时很恼人的事。
9、明确指出你想改变什么
在开始治疗失眠以前,罗斯建议:我们应该明确改进的原因,思考一下你对睡眠有那些方面不够满意。即使你现在没有经历失眠,你依然可以在它的帮助下准确的找到你所面临的问题,让你有针对性地去改变。
10、评估日程安排
根据罗斯所讲,睡眠的两大障碍是:工作时间冗长和日程安排过满。你应该考虑如何调整日程安排以提高自己的睡眠质量。剥夺睡眠时间会造成很严重的后果。由于工作量大而造成的睡眠不足是 导致事故的主要原因。