登山怎样做才正确

3、不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10-15分钟饮水400-600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应该含有适当糖分及电解质（最好选择含有维生素c的），以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

4、前热身，后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束后，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力。

5、维生素“热补”。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素a、维生素b及维生素d。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（韭菜、大豆等），多吃碱性食物，如蔬菜，水果，海带等，以利于内酸碱的储备，提高运动能力。