其实,虽然仰卧起坐运动可以加强腹部肌肉,但并不能让腹部变平。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉,而普通的曲腹运动并不能做到这一点。
这时,你应该赶快停下自己错误运动,改换一种真正能达到目的的项目,你可以脸朝下俯卧,用肘部和脚趾将身体撑起。
将肚脐向脊柱方向收缩,注意身体从头到脚呈一条直线。保持这个姿势,一直到无法坚持,长此以往腹部脂肪会明显减少。
“升级疗法”全面升级健身新计划
对于一个已经能按照自己的健身计划运动一年以上的人来说,天天运动固然是一个好习惯,但千万不要过于苛刻,因为这样反倒不利于健康。
这时,你需要先找到自己去健身的真正动机,想想自己当初走进健身房是为了什么。
心理学家说,健身上瘾可能是抑郁症的一种表现,如果感到单靠自己力量无法消除这种状态,那么建议你去找一位医生来诊断。
一般而言,减肥已经不是那些“健身达人”的唯一目的了。保持体形,塑造优美肌肉线条是这个阶段的健身者最大诉求。