冬季宅着也减肥

虹状弓步式

瘦瘦点手臂，背部，三头肌，臀部，腿部

配备用具8-10磅重哑铃

1.身体直立，双脚分开，双手握一哑铃，将哑铃上抬，置于头顶后脑处，双手臂弯曲至90度。

2.以上为初始位置，如果是初学者，可以选择3-5磅重哑铃进行练习。

3,左脚大步向前跨越，成弓步式，双膝弯曲至90度，双手臂向后，向前伸展。

抬离左脚，回到初始位置，将哑铃置于头顶后方，弯曲双手。

重复练习15次，换腿重复练习。

跳神练习30秒钟。

下蹲划船式

瘦瘦点二头肌，腹部，腿部

配备用具拉力绳

1.绳子中心定点于门背后，于双手手腕同高。

2.面朝门被，双脚分开，与臀部同宽，双手握住绳子两端，伸展平直，绳子立于紧绷状态。

3.下蹲，双膝弯曲成90度角，双手肘向后用力推送，双手置于胸部两侧。