冬季宅着也减肥

5.保持双手与肩同宽，手心向下。

6.左脚笔直，如支架姿势，脚跟着地。

7.推直右脚回到初始位置，重复练习15次，在换腿重复练习。

拱桥式

身体攻略胸部，臀部，腿腱

配备用具3-5磅重哑铃

1.身体平躺，面部朝上，膝盖弯曲，双手各握3-5磅重哑铃，向肩膀两侧伸展，手心向上。

2.臀部抬离地面，使身体于膝盖成一直线。

3.将双手从侧摆着身体正前方，向天花板方向延伸，手掌相对。

4.保持此姿势10秒，回到初始位置。

5.重复练习15次。

6.跳30秒钟的绳。

技巧小拍拍在练习过程中始终保持双腿平行，切忌向内或者向外张开。