更年期怕补雌激素可调整饮食

此外，也可以从保健食品补充，例如萃取植物性荷尔蒙的保健食品。只不过，这些植物性雌激素因为经过加工萃取，民众无法掌握其实质的成分内容，且加工制作过程也可能受到污染，再者，又很难查证有效成分的标示和内容是否相符，因此，购买及使用上应该要特别小心。

不过，在补充荷尔蒙前，务必要听从医嘱，毕竟在食用草药或保健食品时，都有可能产生不良作用，或者可能与正在服用的其他药物产生交互作用，服用过量的植物性荷尔蒙，也会有腹胀、腹痛、便祕、甚至引起甲状腺功能等副作用，因此，使用前最好请教医师。

这些食物要常吃

如果是从日常食物来补充植物性荷尔蒙，有哪些食物要常吃？

豆类（豆类制品）植物性荷尔蒙中的异黄酮主要存于豆类，例如黄豆、黑豆、红豆、绿豆、燕麦等。

木质素食物主要存在于豌豆、萝卜、扁豆、小麦、黑米、葵花籽、洋葱等食物之中。黑色食物从中医的角度来说，补肾是治疗更年期障碍的重点，黑色食物如黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻、葡萄、菠菜等，都能达到类似功能。