5.抻拉下肢
自然站立,小腿向后抬起,用右手从后方抓住右脚脚踝,如果无法保持平衡,可倚着墙壁做。轻轻用手将脚跟向臀部拉伸,直到碰触到臀部为止,保持10秒。重复10次后换腿再做。
6.旋转下肢
左手扶物支撑,右腿向前伸直稍抬起,然后向内向外转动足尖,使下肢内旋和外旋(腰椎不动),一侧重复多次后再做另一侧。也可以屈膝抬腿,然后以最大幅度向内向外摆动小腿,使髋关节外旋和内旋,一侧重复多次后再做另一侧,每侧重复10次。
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